Treino de crossfit wod :Linda
WOD : Linda
Equipamento: 3 halteres, 1 estação de supino Se Linda fosse realmente uma mulher, ela definitivamente seria um signo de fogo . Tal como
está, este exercício, que é uma escada descendente de levantamento terra, supino e
agachamento que começa com 10 repetições de cada movimento e desce um até chegar a
zero, tem todos os tipos de iluminação. “Eu adoro usar halteres no meu treinamento, então eu
realmente faço este treino de 3 barras”, diz a cinco vezes atleta Regional de CrossFit, Colleen
Fotsch , atleta da FINIS . Obter. Aqueles. Músculos.
“Ao escolher seus pesos para este exercício, escolha aqueles que permitirão que você termine
o exercício em no máximo vinte minutos”, sugere Fotsch. E, se você não tem acesso a uma
barra, este treino também pode ser feito com halteres, diz ela.
Como fazer: Comece configurando três halteres separados – o peso prescrito é 1,5 vezes o seu
peso corporal para o levantamento terra, o peso corporal para o supino e 0,75 vezes o seu
peso corporal para o limpo. Inicie o relógio e complete 10 repetições de levantamento terra,
10 supino e 10 limpeza de agachamento. Em seguida, faça 9 de cada movimento, depois 8 e
assim por diante, terminando com uma repetição de cada movimento. Ufa!
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