Comece colocando o pino em um peso com o qual você se sinta confortável e, em seguida, sente-se no assento de frente para a máquina, com as pernas de cada lado do assento e os pés apoiados no chão. Se você não conseguir alcançar a barra enquanto estiver sentado, pode ser necessário ajustá-la ou pedir ajuda a um funcionário da academia. Com as mãos em uma posição ampla, segurando a barra com força (palmas voltadas para você), puxe lentamente a barra para baixo em direção ao peito, apertando as omoplatas, até que fique aproximadamente no nível do queixo. Em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial com controle, tomando cuidado para não deixar as placas de peso baterem umas nas outras. Repita. Realizar flexões laterais pode ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo, principalmente se seu objetivo for progredir para uma flexão .
À medida que sua força de tração aumenta, você poderá passar para a máquina de flexão assistida ou usar faixas de resistência e, eventualmente, progredir para uma flexão não assistida. A remada sentada também funciona nos dorsais, concentrando-se no meio das costas para envolver a parte de trás dos ombros, bíceps e romboides. Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, este exercício pode ajudar a fortalecer as costas e melhorar a postura.Comece colocando o pino em um peso com o qual você se sinta confortável e, em seguida, sente-se no assento de frente para a máquina, com as pernas de cada lado do assento e os pés apoiados no chão. Se você não conseguir alcançar a barra enquanto estiver sentado, pode ser necessário ajustá-la ou pedir ajuda a um funcionário da academia.
Com as mãos em uma posição ampla, segurando a barra com força (palmas voltadas para você), puxe lentamente a barra para baixo em direção ao peito, apertando as omoplatas, até que fique aproximadamente no nível do queixo. Em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial com controle, tomando cuidado para não deixar as placas de peso baterem umas nas outras. Repita. Realizar flexões laterais pode ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo, principalmente se seu objetivo for progredir para uma flexão . À medida que sua força de tração aumenta, você poderá passar para a máquina de flexão assistida ou usar faixas de resistência e, eventualmente, progredir para uma flexão não assistida. A remada sentada também funciona nos dorsais, concentrando-se no meio das costas para envolver a parte de trás dos ombros, bíceps e romboides. Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, este exercício pode ajudar a fortalecer as costas e melhorar a postura.