A maioria de nós pode encaixar nossa construção geral em uma das três categorias gerais (reconhecendo que há uma grande variedade de formas e tamanhos, mesmo dentro dessas categorias): mesomorfo feminino, ectomorfo e endomorfo.
A composição corporal é libertadora porque dá a você algo para se concentrar de uma maneira positiva – massa corporal magra. Não importa o que a balança diga, se você estiver em uma faixa de composição corporal saudável, está tudo bem! Sua composição corporal ideal depende de seus objetivos. Se você é um atleta competitivo, seu objetivo é provavelmente a extremidade inferior da escala de porcentagem de gordura corporal (novamente, levando seu somatotipo em consideração), mas lembre-se de que você nunca está buscando zero gordura, e menor nem sempre é melhor.
As mulheres naturalmente têm mais gordura do que os homens, pois temos uma quantidade maior de gordura essencial (gordura necessária para as funções corporais, desde a formação do tecido reprodutivo até a absorção de vitaminas consumidas em diferentes alimentos). As faixas de gordura corporal para uma saúde ideal são de 14% a 30% para mulheres e 6% a 25% para homens. Não fique muito preso em aparar cada pequena grama, no entanto. Se você está na extremidade inferior do espectro de gordura corporal, mas seu nível de condicionamento físico está abaixo do condicionamento geral ou do atleta, você não obterá benefícios de desempenho concentrando-se na perda de gordura. E você pode ficar doente.